Lifestyleempfehlungen in der Schwangerschaft

Körperliche Aktivität/Sport/Freizeit/Reisen

Einflussfaktoren bei Sport in der Schwangerschaft, die bei der Beratung beachtet werden sollten

• Maternale Aspekte (Alter, Trainingszustand, Lebensgewohnheiten, Gewicht, Psyche, Wohlbefinden)
• Schwangerschaft (Gestationsalter, Risiken, bisheriger Verlauf)
• Belastung (Dauer, Umfang, Intensität, u.a.)

Vorteile körperlicher Aktivität

• verbesserter Muskeltonus, oft Reduktion von Rückenschmerzen
• gesteigerte psychische/physische Leistungsfähigkeit
• kardiopulmonales Training
• subjektives Wohlbefinden, Selbstwertgefühl
• Regulierung Gewichtszunahme/Reduktion Ödeme/Blutzucker
• Thromboseprävention

Nachteile körperlicher Aktivität

• erhöhte Verletzungsgefahr/Traumatisierung (Lockerung Bindegewebe mit Auswirkungen auf Gelenke und Bandapparat, Gewichtszunahme, Verlagerung Körperschwerpunkt)
• Auslösen von Kontraktionen möglich
• Blutumverteilung mit möglicher intermittierender Minderversorgung der feto-placentaren Einheit
• Anstieg Körperkerntemperatur (eigtl. nur bei Marathonläufern)

Empfehlungen

• maternale Herzfrequenz bis max 140/min (ACOG 2002), d.h. man sollte sich während der Belastung noch unterhalten können
• Vermeidung von Risikosportarten (Tauchen, Wasserski, Kampfsport, Ballsport, Klettern, ...) oder "Val-salva-Sport" z.B. Gewichtheben
• sehr empfohlen: Wandern, Radfahren, Walking, Schwimmen/Aquafit
• akzeptabel: Aerobic, Joggen, Aktivtäten in bis zu 2500 m Höhe, Schnorcheln, Langlauf

Sonstiges

• Sauna: Temperaturen < 100°C und Aufenthaltsdauer
• Fliegen: zwischen 8.-15. SSW umstritten, sonst – je nach Fluggesellschaft – bis etwa 36. SSW erlaubt (keine (relevante) höhenbedingte Strahlenbelastung oder Hypoxie), Stützstrümpfe, Flüssigkeit und Bewegung empfehlen
• Höhe: bis 2500-3000 m Höhe kein Problem (körperliche Anstrengung nur bis 2000-2500 m)

Autor: S. Gröger
Autorisiert: J. Kohl
Version: 08.11.2016