Lifestyleempfehlungen in der Schwangerschaft

Körperliche Aktivität/Sport/Freizeit/Reisen

Einflussfaktoren bei Sport in der Schwangerschaft, die bei der Beratung beachtet werden sollten

  • Maternale Aspekte (Alter, Trainingszustand, Lebensgewohnheiten, Gewicht, Psyche, Wohlbefinden)
  • Schwangerschaft (Gestationsalter, Risiken, bisheriger Verlauf)
  • Belastung (Dauer, Umfang, Intensität, u.a.)

Vorteile körperlicher Aktivität

  • verbesserter Muskeltonus, oft Reduktion von Rückenschmerzen
  • gesteigerte psychische/physische Leistungsfähigkeit
  • kardiopulmonales Training
  • subjektives Wohlbefinden, Selbstwertgefühl
  • Regulierung Gewichtszunahme/Reduktion Ödeme/Blutzucker
  • Thromboseprävention

Nachteile körperlicher Aktivität

  • erhöhte Verletzungsgefahr/Traumatisierung (Lockerung Bindegewebe mit Auswirkungen auf Gelenke und Bandapparat, Gewichtszunahme, Verlagerung Körperschwerpunkt)
  • Auslösen von Kontraktionen möglich
  • Blutumverteilung mit möglicher intermittierender Minderversorgung der feto-placentaren Einheit
  • Anstieg Körperkerntemperatur (eigtl. nur bei Marathonläufern)

Empfehlungen

  • maternale Herzfrequenz bis max 140/min (ACOG 2002), d.h. man sollte sich während der Belastung noch unterhalten können
  • Vermeidung von Risikosportarten (Tauchen, Wasserski, Kampfsport, Ballsport, Klettern, ...) oder "Val-salva-Sport" z.B. Gewichtheben
  • sehr empfohlen: Wandern, Radfahren, Walking, Schwimmen/Aquafit
  • akzeptabel: Aerobic, Joggen, Aktivtäten in bis zu 2500 m Höhe, Schnorcheln, Langlauf

Sonstiges

  • Sauna: Temperaturen < 100°C und Aufenthaltsdauer
  • Fliegen: zwischen 8.-15. SSW umstritten, sonst – je nach Fluggesellschaft – bis etwa 36. SSW erlaubt (keine (relevante) höhenbedingte Strahlenbelastung oder Hypoxie), Stützstrümpfe, Flüssigkeit und Bewegung empfehlen
  • Höhe: bis 2500-3000 m Höhe kein Problem (körperliche Anstrengung nur bis 2000-2500 m)

Autor: S. Gröger
Autorisiert: J. Kohl
Version: 08.11.2016